Inizia a pedalare: 12 effetti positivi del ciclismo per il tuo corpo e la tua ment

Durante la quarantena, molte persone furono "intrappolate" a casa e quindi avevano più tempo libero per cose per cui non avevano mai avuto tempo. Alcuni erano più spesso con la loro famiglia, mentre altri hanno deciso di iniziare finalmente a perseguire uno stile di vita sano. Indubbiamente, oltre al cibo, include anche un regolare esercizio fisico. Le persone hanno iniziato ad andare nella natura più spesso e molti di noi hanno investito in scarpe da corsa o biciclette.

In questo articolo, ti presenteremo 12 motivi per cui dovresti iniziare a pedalare anche tu! Stai pensando di spolverare la bici e fare qualcosa per il tuo corpo? Quindi dai un'occhiata ai fantastici accessori iPhone per la tua bici.

  1. 1 AIUTA A MIGLIORARE LA SALUTE MENTALE

Uno studio dell'YMCA ha confermato che le persone che hanno uno stile di vita attivo raggiungono punteggi del benessere mentale superiori del 32% rispetto alle persone che non fanno alcun tipo di sport. Sì, ci sono molti sport al mondo, ma il ciclismo combina il movimento con il stare nella natura. Puoi andare in bicicletta da solo se hai bisogno di "sfogare la testa" per i tuoi problemi o preoccupazioni. D'altra parte, puoi andarci con un gruppo di amici o familiari o persino trovare nuovi "amici in bicicletta".

Three Bikers on the Road

# 2 PERDERAI PESO

Quando si sta dimagrendo, è fondamentale un'equazione molto semplice: le calorie rilasciate devono superare il numero di calorie assunte. Devi solo bruciare più calorie di quelle che consumi. Un'ora in bicicletta può bruciare da 400 a 1000 calorie, ma dipende principalmente dal percorso, dalla velocità ma anche dal peso del ciclista. Inoltre, la composizione della dieta che mangi influisce anche sulla frequenza con cui hai fame. Quindi, se ti piace andare in bicicletta e adatterai la tua dieta, stai sicuro di perdere peso!

 Weight loss is one benefit of cycling

# 3 SOSTIENE LA CRESCITA MUSCOLARE

Come la maggior parte degli altri sport, il ciclismo promuove la crescita muscolare e non solo brucia il grasso in eccesso. Ciò rafforzerà i muscoli sciatici, i muscoli del ginocchio, i muscoli delle cosce e i polpacci. Le persone che hanno una percentuale più alta di muscoli nel loro corpo bruciano più calorie anche se hanno uno stile di vita sedentario. Ma non devi preoccuparti che in breve tempo avrai gambe come Peter Sagan solo se dedicherai molto tempo al ciclismo.

 bicycle, bike, cycling

# 4 POLMONI SANI

Uno studio condotto dalla Healthy Air Campaign, Kings College di Londra e dal Camden Council ha testato la quantità di inquinamento atmosferico inalato da un automobilista, un passeggero in un autobus, un pedone e una persona che si sposta in bicicletta. Per il test hanno scelto una strada trafficata nel centro di Londra. I risultati hanno mostrato che il conducente dell'auto durante il viaggio è stato esposto a livelli di inquinamento dell'aria fino a 5 volte superiori rispetto al ciclista. Era simile rispetto a un pedone che era esposto a un inquinamento 3,5 volte inferiore e passeggero in un autobus che era esposto a un inquinamento 2,5 volte inferiore. Ne consegue che per il ciclista è andata meglio.

Woman and Man Riding on Bike

# 5 RIDUCE IL RISCHIO DI MALATTIA AL CUORE E AL CANCRO

Il ciclismo aumenta la frequenza cardiaca e così porta il sangue in tutto il corpo. Bruci calorie, il che limita anche le tue possibilità di sovrappeso. Pertanto, il ciclismo è raccomandato dalle organizzazioni sanitarie mondiali come uno sport che riduce il rischio di malattie cardiache o addirittura di cancro. Lo studio dell'Università di Glasgow ha seguito 260.000 persone per 5 anni e i loro risultati sono mozzafiato. Nei 5 anni in cui le persone hanno viaggiato per andare al lavoro in bicicletta, il rischio di malattie cardiache e cancro si è dimezzato

Man Riding Bicycle on Off-road

# 6 NON DISTRUGGE LE TUE ARTICOLAZIONI

Trovi più semplice vestirti e fare jogging? È vero che non hai bisogno di così tante attrezzature, ma quando corriamo, le nostre gambe portano tutto il nostro peso, il che aumenta il rischio di lesioni. Quando i ricercatori hanno confrontato i tassi di infortuni tra corridori e ciclisti di lunga distanza, sono giunti a conclusioni interessanti. I corridori hanno quindi sofferto fino al 133-144% in più di lesioni muscolari, superato il 256% in più di infiammazione e l'87% in più di insorgenza ritardata di indolenzimento muscolare (DOMS). D'altra parte, il ciclismo non aumenta la densità ossea come altri sport, quindi è necessario includere un allenamento di forza leggera nel tuo allenamento.

Man Running on Side of Road

 

# 7 RISPARMIA TEMPO

Fai un paragone, se guidi una macchina: al mattino sali in macchina, rimani in fila, giri intorno al parcheggio fino a trovare un posto libero, parcheggi e poi arrivi a destinazione. Se viaggi in autobus devi arrivare alla fermata, aspettare l'autobus, lamentarti che l'autobus è in ritardo, salire sull'autobus e devi pagare, guardi come va piano, scendi alla fermata e devi ancora camminare un po' per raggiungere il luogo, dove volevi andare.

 

Quando decidi di andare in bicicletta, semplicemente sali su, passi la fila, chiudi la bici in modo sicuro e sei arrivato. Il ciclismo ti farà risparmiare denaro sul carburante, ma anche la cosa più preziosa: il tuo tempo. Inoltre, ridurrai il livello di inquinamento dell'aria e aiuterai la nostra Terra.

Man Riding on Bicycle

# 8 UNA MIGLIORE VITA INTIMA

Molti di noi pensano sicuramente che il sesso sia davvero una buona cosa, ma sapevi che il sesso regolare può prolungare la vita? "Un uomo normale che ha 350 orgasmi all'anno rispetto alla media nazionale, che è circa un quarto di esso, vive circa 4 anni in più", afferma il Dr. Michael Roizen con il Wellness Institute presso la Clinica di Cleveland. Risultati simili sono stati ottenuti anche per le donne.

Dr. Matthes Forsyth, un urologo di Portland, in Oregon, che è anche un ciclista appassionato, afferma che puoi anche usare i muscoli che rinforzi andando in bicicletta per divertirti a letto. Più forti o sviluppati sono questi muscoli, più lunghi saranno i rapporti sessuali. Inoltre, i ciclisti sono molto più sicuri della propria pelle, soprattutto perché mostrano i loro punti di forza nell'ammirazione nei capi da ciclismo aderenti.

benefits of cycling

# 9 MIGLIORE SONNO

Il fatto che più ti stanchi e meglio dormirai non è certamente fisica quantistica, ma ora questo fatto è stato davvero confermato. I ricercatori dell'Università della Georgia hanno seguito un gruppo di uomini e donne di età compresa tra 20 e 80 anni per 35 anni. Hanno scoperto che una diminuzione del 2% dell'attività fisica negli uomini e del 4% nelle donne ha provocato problemi di sonno. Secondo uno degli autori dello studio, il declino più drastico della forma fisica si verifica tra i 40 e i 60 anni.

Durante questo periodo di vita, anche la qualità e la durata del sonno diminuiscono. Nel trovare le cause, hanno suggerito che l'esercizio fisico potrebbe ridurre il livello di ansia, che quindi aumenta la qualità e la durata del sonno. L'attività fisica previene anche l'aumento di peso, che è anche una delle cause della disfunzione del sonno.

 Person Lying on Bed Covering White Blanket

# 10 AIUTERÀ IL TUO CERVELLO

L'esercizio fisico è stato associato innumerevoli volte a una sana funzione cerebrale e a una riduzione dei cambiamenti cognitivi che possono successivamente portare alla demenza. Uno studio del 2013 ha scoperto che la circolazione sanguigna nel cervello è aumentata fino al 28% durante il ciclismo, a volte addirittura del 70% in alcune parti di esso.

Anche dopo l'esercizio in alcune parti del cervello, il valore rimane stabile al 40%. Pertanto, nello studio, hanno scoperto che pedalare per 45-60 minuti al 75-85% della riserva di frequenza cardiaca massima (frequenza cardiaca massima meno frequenza cardiaca a riposo) 4 volte a settimana. Tuttavia, nessuno ti limita a non andare più spesso.

Photo of Head Bust Print Artwork

 

# 11 MIGLIORERÀ LE TUE COMPETENZE SPAZIALI E DI GUIDA

Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca e a riprendere fiato, incontrerai molti elementi tecnici. Salire, scendere e girare ti insegnerà come trasferire il tuo peso corporeo a tuo favore su una bicicletta.

Padroneggiare queste diverse tecniche aumenterà la tua autostima, soprattutto quando inizi a vedere come migliori. Può aiutarti, ad esempio, se la prossima volta ti capita al supermercato un carrello con le ruote storte.

# 12 RAFFORZA IL TUO SISTEMA IMMUNITARIO

Dr. David Nieman ed i suoi colleghi dell'Appalachian State University hanno osservato 1.000 adulti fino all’età di 85 anni. Hanno scoperto che l'esercizio fisico ha un enorme beneficio per la salute delle vie respiratorie superiori in modo che possa ridurre il numero di casi di rinite. Secondo il dott. Con Nieman, possiamo ridurre la durata della malattia fino al 40% attraverso un regolare esercizio aerobico.

Person Riding Road Bike on the Road

Il professor Tim Noakes dell'Università di Cape Town sostiene inoltre che un esercizio adeguato può risvegliare i globuli bianchi e il sistema immunitario aumentando la produzione delle proteine ​​necessarie durante l'esercizio. Non dimenticare di dare un'occhiata alla nostra fantastica selezione per la tua bici.

 

QUINDI, INIZIERAI ANCHE TE CON IL CICLISMO?

Please log in again

We are sorry for interrupting your flow. Your CSRF token is probably not valid anymore. To keep you secure, we need you to log in again. Thank you for your understanding.

Thank you for your understanding.

Login